Back to all stories
3 minutes read
Задумывались ли вы когда-нибудь о том, насколько созвучны слова «питание» и «воспитание»? И если вы решили улучшить качество пищевого рациона своей семьи, то сейчас, пожалуй, самое подходящее для этого время!

Если Ваша семья будет регулярно употреблять здоровую пищу, то и здоровье каждого члена семьи рано или поздно начнёт улучшаться. Помимо крепкого здоровья вы обретёте надёжную иммунную систему, будете полны сил и энергии, а дети будут расти здоровыми и активными. Более того, правильное питание может поднять настроение, повысить производительность труда на работе и улучшить успеваемость в школе.

Сделайте всё, чтобы правильное питание стало вашей семейной привычкой: примите совместное решение изменить свою жизнь к лучшему. А советы, приведённые ниже, помогут каждому члену семьи в этом непростом, но жизненно важном деле.

1. Начните с самых младших

Предлагайте ребёнку широкий выбор питательных и соответствующих его возрасту продуктов

Для того, чтобы раз и навсегда укоренить привычку вести здоровый образ жизни, начните с развития хороших пищевых привычек и культуры питания ещё во время беременности — а затем продолжайте кормить вашего ребёнка только здоровой пищей. Грудное молоко — идеальное питание для младенцев. Эксперты в области питания и Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендуют в течение первых шести месяцев жизни ребенка кормить его исключительно грудным молоком, и только с шестимесячного возраста начинать вводить прикорм, продолжая при этом кормить ребёнка грудью как можно дольше.

Примерно в возрасте 6 месяцев малыши, как правило, уже готовы пробовать твёрдую пищу. Обратитесь к врачу-педиатру — и он поможет вам определить, готов ли ваш ребёнок к введению прикорма. Давая малышу специальные детские каши, обогащенные железом, вы поможете удовлетворить его пищевые потребности в столь важном для здоровья микроэлементе. Постепенно начинайте кормить ребёнка фруктами и овощами, однако знайте меру — вводите новые продукты в рацион не чаще, чем один раз в несколько дней.

Помните: размер порции и консистенция продукта должны соответствовать возрастным потребностям ребенка. Начните с прикорм с пюре, а когда ребёнок научится жевать, давайте ему небольшие мягкие кусочки пищи. Предлагая ребёнку широкий выбор питательных и соответствующих его возрасту продуктов, вы поможете ему испытать удивительный спектр самых разных вкусов и ароматов.

2. Разрешите детям проводить больше времени на кухне

Родители — это первый и главный пример для подражания у детей. Именно поэтому постарайтесь, чтобы ребенок видел, что вы едите много фруктов, овощей и цельных злаков и как воздерживаетесь от сладких, жирных и соленых продуктов. Объясните ребёнку, почему молоко или вода — гораздо лучше любых сладких напитков.

Старайтесь как можно чаще собираться за обеденным столом. Совместный приём пищи — это замечательный шанс укрепить отношения в семье, а также заинтересовать своих детей темой здорового образа жизни.

Родители — это первый и главный пример для подражания у детей.

Берите детей в продуктовый магазин, обсуждайте с ними то, что вы собираетесь готовить, ну и, конечно же, поощряйте их помощь в приготовлении пищи. Благодаря этому, ваши дети непременно приобретут жизненно важные практические навыки. Одно из последних исследований наглядно продемонстрировало, что дети, которые помогают своим родителям в приготовлении пищи, в среднем едят больше овощей, чем их сверстники.

Ваши дети наотрез отказываются пробовать новые продукты? Не сдавайтесь. Исследования показывают, что маленьким детям иногда нужно попробовать новую еду до 10 раз прежде, чем он им по-настоящему понравится.

3. Делайте запасы для подростков

Полноценное и сбалансированное питание имеет крайне важное значение в подростковый период, однако достижение данной цели может стать настоящей проблемой для родителей. Подростки склонны отказываться от помощи родителей и самостоятельно выбирать пищу. И это неудивительно — ведь они постоянно растут и редко сидят на месте.

Организуйте всё так, чтобы здоровая пища была легко доступна для ваших детей. Запаситесь простыми, привлекательными для подростков продуктами — пусть это будут нарезанные фрукты и овощи, смузи, бутерброды и рулеты с хлебом и лепёшками из цельнозерновой муки, а также супы и сэндвичи. Что касается напитков, среди подростков популярно шоколадное молоко, которое может стать не только отличным источником белка для растущего организма, но и поставщиком девяти важных питательных веществ, включая витамин D, кальций и калий.

Потребности подростков в питании постоянно растут и меняются, однако стоит учитывать и тот факт, что именно в этом возрасте дети зачастую сталкиваются с серьёзными эмоциональными переживаниями, в результате чего подросток может начать либо переедать, либо, напротив, отказываться от пищи. Именно в этот период дети нередко впервые садятся на диету. В этой связи крайне важно тщательно следить за питанием подростка и по мере возможности бороться с теми или иными нездоровыми пищевыми привычками. Кроме того, не забывайте — в этот непростой период следует быть особенно тактичным в вопросах оценки внешнего вида вашего ребёнка. Продолжайте организовывать совместные завтраки, обеды и ужины. Главное, чтобы атмосфера на таких семейных обедах была дружественная и способствовала расслаблению.

4. Растите вверх, а не вширь

Годам к 30–35 метаболизм человека постепенно начинает замедляться, и нашему организму уже не требуется такое количество калорий, как прежде. Тем не менее, пищевые привычки меняются очень медленно. И вот наш совет: принимайте пищу разумно и осознанно.

Накройте стол, отключите все электронные устройства и наслаждайтесь каждым съеденным кусочком

Накройте стол, отключите все электронные устройства, которые вас отвлекают, и наслаждайтесь каждым съеденным кусочком. Поверьте, вы почувствуете сытость гораздо быстрее и тем самым существенно сократите количество последующих перекусов. Ограничьте потребление алкоголя и не забывайте везде носить с собой бутылочку с водой.

А если размеры ваших порций таинственным образом увеличились с годами, сейчас самое время воспользоваться нашими специальными подсказками о том, сколько именно пищи вам действительно необходимо.

5. С возрастом становитесь более разборчивыми в еде, отдавая предпочтение здоровой и полезной пище

В преклонном возрасте люди зачастую теряют аппетит из-за целого комплекса факторов — изменение вкусовых предпочтений, проблемы с зубами, приём лекарственных препаратов или же развитие того или иного заболевания.
Несмотря на общее снижение потребности в энергии и калориях, в пожилом возрасте нам столь же важно, как и в молодости, получать все необходимые для организма микроэлементы и питательные вещества. Тем более что изменить жизнь к лучшему никогда не поздно!

В случае, если пожилой член вашей семьи не может часто ходить в продуктовый магазин, чтобы регулярно обеспечивать себя свежей пищей, можно заказывать продукты в Интернете. Отличной альтернативой могут стать замороженные и консервированные фрукты и овощи, которые зачастую не уступают свежим по своим питательным свойствам. Не забывайте внимательно изучать этикетки, чтобы избежать избыточного количества сахара или натрия в составе приобретаемых продуктов. И, конечно же, пейте как можно больше воды.

Если вы столкнулись с проблемой резкой потери веса, можно заменить один из приёмов пищи сухим или жидким продуктом для специального питания. Помните, что современное поколение таких продуктов — это приятный, вкусный и полезный способ восполнить недостаток питательных веществ, белков и калорий.

А теперь — вперед! Смело жмите на кнопку «перезагрузка». Примите решение, что с сегодняшнего дня вы измените свои привычки в питании. И обязательно сделайте это вместе — всей вашей дружной семьёй!

*Размещенные в этом разделе материалы рассказывают о работе компании не только в России, но и по всему миру, поэтому некоторая информация в статьях раздела «Наши истории» не всегда применима для России.